Técnica de 4 passos para controlar ansiedade que faz você sofrer

Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) o Brasil lidera o ranking de país mais ansioso do mundo.

Mais de 18 mil brasileiros sofrem de transtorno de ansiedade.

Daniel Martins de Barros, psiquiatra no Hospital das Clínicas de São Paulo afirma que mais da metade de seus pacientes não gostaria de tomar remédios para controle da doença, mas, quando iniciam o tratamento, a maioria fica viciada, e não se vê sem o medicamento.

Este é um dado extremamente preocupante.

Usávamos drogas bem pesadas, como barbitúricos, ou as que existem até hoje, como as faixas pretas, os benzodiazepínicos. Por isso, nós vimos várias tias, avós, viciadas em remédios e essa é uma das imagens gravadas quando pensamos em tratamentos psiquiátricos” – Afirmou Neury Botega, médico psiquiatra na Faculdade de Ciências Médicas da UNICAMP

Sobre o tempo de tratamento, não existe um prazo pré-determinado. Ele pode durar de alguns meses até a vida inteira.

Mas fique tranquila(o). Eu vou lhe mostrar aqui algumas práticas que vão lhe ajudar a controlar a ansiedade, vamos lá?

  • Respire fundo e lentamente pelo nariz por 5 segundos
  • Tranque a respiração por 10 segundos 
  • Agora solte pela boca, e um jato de ar lento e contínuo por mais 5 segundos
  • Mantenha-se sem ar por mais 5 segundos 
  • Repita o ciclo por mais 4 vezes

Outra coisa que pode lhe ajudar.

Preste atenção em sua respiração, possivelmente ela está sendo feita pelos pulmões, acertei? 

Acontece que respirando desta forma, você estimula a ansiedade. Porque seus pulmões são pequenos para a quantidade de ar que você necessita.

Veja um recém nascido por exemplo – ele respira 100% do tempo “pela barriga”. O que faz muito sentido, pois seu estômago é elástico e seus pulmões não.

Isso se chama respiração abdominal.

Comece a tentar respirar dessa forma, no início você vai ter que prestar muita atenção, pois você não está acostumado, mas logo logo você não vai mais conseguir respirar de outra forma. 

Isso auxilia no controle da ansiedade e estimula a atenção nos pequenos detalhes da vida.

Espero ter te ajudado!


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